夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含(fùhán)维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对气温变化的(de)适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动(huódòng)关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也(yě)要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚